Inilah Enam Hal yang Membuat Kita Sulit Tidur!

Jika waktu tidur Anda kurang dari tujuh jam, mungkin Anda sedang mengalami gangguan tidur. Berikut ada beberapa hal yang bisa menyebabkan kita susah tidur.

Cahaya di kamar kurang gelap

Seharusnya, lampu di kamar kita jangan menyala jika ingin tidur. Ketika mata kita terpapar cahaya di malam hari, otak akan mengira itu adalah saatnya untuk bangun. Cahaya juga mengurangi produksi melatonin – hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang menyebabkan kantuk – sehingga kita jadi susah tidur.

Olahraga di malam hari

Berolahraga tiga jam sebelum tidur akan merangsang metabolisme tubuh secara berlebihan dan meningkatkan denyut jantung. Hal itu membuat kita gelisah dan terbangun di malam hari. Sebaiknya, berolahragalah di pagi hari atau siang hari agar Anda tetap bisa tidur nyenyak.

Suhu ruangan terlalu hangat

Tubuh dan otak kita ingin rileks sejenak ketika tidur, namun jika suhu udara di kamar terlalu hangat, maka hal itu bisa menghambat prosesnya. Memiliki kipas angin  atau air conditioner (AC) di kamar merupakan ide bagus karena menjaga kita tetap dingin dan membuat cepat tidur.

Paparan teknologi

Hindari penggunaan alat-alat elektronik seperti televisi, komputer atau handphone sebelum tidur. Paparan cahaya dari alat elektronik tersebut membuat kita sulit tidur.

Mengonsumsi protein sebelum tidur

Mengonsumsi protein membutuhkan banyak energi untuk mencernanya. Hal itu menyebabkan sistem pencernaan terus bekerja, bahkan ketika kita sebenarnya ingin tidur. Akibatnya, kita tetap terjaga.

Kecemasan

Beberapa dari kita sering terbangun di malam hari. Dan hal pertama yang terpikir adalah masalah besar yang sangat dikhawatirkan. Tanpa sadar, kita langsung  ingin menyelesaikan masalah tersebut dan mencari solusinya saat itu juga sehingga mengganggu jam tidur kita.

Hindari enam hal yang menyebabkan sulit tidur tersebut agar kita bisa mendapatkan tidur nyenyak dan lebih sehat!